Vous trouverez l'explication de chacun de ces Qi Gong en déroulant la page ci-dessous dans l'ordre suivant ainsi que les liens pour vous accompagner dans votre pratique quotidienne.

- Ba duan Jin : les 8 pièces de brocart

- Wu Xin Qi : les 5 animaux

- Liu Zi Jue : les 6 sons thérapeutiques

- Yi Jin Jing : les exercices des paysans

- Da Wu : la grande danse

- Ma Wang Dui

- DaoYin Shi Er Fa : les 12 mouvements de santé

- Taiji yang sheng zhang (Qi Gong de la canne)

- Les 18 mouvements de santé

BA DUAN JIN

"les huits pièces de brocart"

 Ce Qi Gong a été créé et développé en Chine sous les dynasties des Sui 隋 (581-618) et des Tang 唐 (818-907). Il a été rendu célèbre par le Général Yue Fei 岳飞 (1103 - 1142), qui en a créé une variante dans l'objectif d'améliorer la condition physique de ses soldats. Aujourd'hui, c’est la méthode traditionnelle taoïste la plus répandue en Chine.

Les 8 pièces de brocart signifie les 8 morceaux de tissus de soie brodés avec des dessins. Le chiffre 8 fait référence au 8 trigrammes du Yi Jing 易经, représentant les transformations de la nature.

Le Qi Gong des huit pièces de brocart renforce les muscles, les organes, ainsi que le système neuro-hormonal. Il est basé sur l'alternance de contractions et de relâchements des muscles. Ce qui améliore la circulation de l'énergie et du sang.

L'enchaînement est composé de 8 mouvements :

1- Les 2 mains soutiennent le ciel pour régulariser le triple réchauffeur

2- Tendre l'arc à gauche et à droite

3- Soulever un bras pour régulariser la rate.

4- Regarder en arrière pour éloigner les 5 fatigues et les 7 blessures

5- Balancer la tête et la queue pour apaiser le feu du coeur

6- Le corps penche en avant et les 2 mains touchent les pieds afin de renforcer les reins.

7- Fermer les poings et écarquiller les yeux pour développer la force interne

8- Secouer le dos 7 fois pour éliminer les 100 maladies.

Chaque mouvement peut être utilisé en soi pour réguler un déséquilibre, soit pratiquer l'enchaînement pour régulariser le corps dans la globalité.

Vidéos pour s'entraîner :

Enchaînement complet de la délégation chinoise : Ba duan jin

WU XIN XI

"les 5 animaux"

C'est un Qi Gong développé par HUA TAO, médecin sous la dynasties des Han (25-220 après J.C). Cette méthode taoïste permet de travailler sur les organes (foie, reins, rate, coeur et poumon) pour régulariser leur fonction en imitant les mouvements des animaux. Chaque animal est associé à un organe, une émotion, un élément, une couleur et une saison. Il est important dans la pratique de se mettre dans l'émotion correspondant à l'organe et d'imaginer l'animal dans son énergie.

En pratiquant régulièrement ce Qi Gong, on améliore sa santé, on renforce son corps et on harmonise ses émotions.

Le tigre : Roi des animaux, solitaire et courageux. Il est associé au Foie, à l'élément Bois, au printemps, à l'émotion de la Colère et à la couleur Bleu/vert.

Le cerf : Gracieux, beau, fin, rapide et léger. Il est associé au Rein, à l'eau, à l'hiver, à la peur et à la couleur Noir.

L'ours : Puissant et souples à la fois. Il représente la rate, la Terre, l'inter-saison, La réflexion et le jaune.

Le singe : Intelligent, vif et précis. Il est associé au coeur, au Feu, à l'été, à la joie et au rouge.

L'oiseau : Léger, énergique et stable. Il est associé au poumon, au métal, à l'automne, à la tristesse et au Blanc.

LE TIGRE

Travailler sur le contracté/relâché, sur la force dans les tendons, sur le regard pour stimuler le foie. Le tigre c'est la puissance, la force tranquille qui peut exploser à tout instant, la force et la férocité. Dur à l'extérieur, souple à l'intérieur, il peut passer d'un état de calme à un état de vivacité à tout instant. Il alterne la contraction et le relâché. Son regard est éclatant et sa puissance surgit dans ses griffes. Cette force jaillissante est comme l'énergie du printemps qui émerge du repos hivernal. Les exercices du tigre travaillent essentiellement sur le foie, mais aussi les reins et le coeur. Le foie correspond à la colère, au printemps, à la couleur verte et à l'élément bois.

LE CERF

Le cerf symbolise la vigilance.

On travaille surtout sur l'enroulement de la colonne, les torsions, pour masser et stimuler le Rein. Si le Rein est fort, on peut aborder l'hiver sans craindre le froid et aborder la vie avec détermination et confiance. On renforce ainsi l'énergie vitale, ce qui a pour effet de stimuler les organes génitaux, du système urinaire mais aussi le système immunitaire.

En médecine chinoise, le rein est en correspondance avec l'oreille: un trouble de l'énergie du Rein peut être à l'origine de vertiges, d'une baisse d'audition ou d'acouphènes...

Le cerf est un animal calme, au corps fin, bien adapté à la course et aux bonds. On doit le pratiquer avec souplesse et fluidité, tout en incarnant sa puissance et sa qualité de présence.

L'OURS

Travailler sur le massage des viscères associé à la respiration, sur le lien avec la Terrepour stimuler la Rate-Pancréas.

Derrière son apparente lourdeur et sa démarche nonchalante, se cachent beaucoup d'habileté et de souplesse. L'ours est simple, stable, bien enraciné et peut devenir redoutable et terrifiant dans l'adversité. "Il a la force de pousser les rochers et d'ébranler les arbres".

Le pratiquant doit exprimer la légèreté et la souplesse derrière la lourdeur et la stabilité. Chercher l'immobilité dans le mouvement.

La Terre correspond en médecine chinoise à l'organe "rate-pancréas"
L'expression psychique liée à la rate est la réflexion,  "réminiscence ou ressassement" : celui qui pense trop, surmène son intellect, s'inquiète en permanence, a du mal à se décider, blesse la rate.
En Qi Gong, on renforce la Terre en captant l'énergie du sol, en s'enracinant, en descendant notre centre de gravité. Dans le Qi Gong des 5 animaux, la marche de l'Ours favorise l'enracinement, remettent "les pieds sur terre", encourage la confiance en soi.

LE SINGE

Travailler sur le massage du Coeur et des poumons, sur la vitesse, l'amplitude et la respiration pour stimuler le système cardio-vasculaire.

Le singe symbolise la vivacité et l'inconstance, à l'image de son regard très mobile qui se porte rapidement d'un côté et de l'autre. Curieux et imprévisible, souple et léger, le singe est extrêmement agile. Il est comme l’énergie de l’été, dynamique, joyeux et plein de vitalité. Les exercices du singe travaillent sur le cœur et améliore la circulation sanguine en privilégiant l’amplitude et la vitesse.

Le pratiquant fera sienne la souplesse, l'agilité et la vivacité du singe, utilisant ainsi ses membres, sa tête, ses yeux et tout son corps tout en restant serein et joyeux à l'intérieur.

L'OISEAU

Travailler sur l'ouverture de la cage thoracique, sur la respiration, sur le relâché de chaque articulation des membres supérieurs pour stimuler les Poumons.

La grue une grande dame plein de classe et d’élégance, son vole est légèreté. Elle est calme et apaisante comme l’énergie de l’automne après l’euphorie de l’été.

Le pratiquant s'efforcera d'intégrer cette noblesse naturelle, toujours conscient de son axe.

Les mouvements de grue renforcent les poumons, apaisent le cœur, en travaillant sur l'ouverture de la cage thoracique, sur la respiration, sur le relâché de chaque articulation des membres supérieurs pour stimuler les Poumons.

Nous y voilà, c'est bien l'Automne, le temps se rafraichit, il pleut, les feuilles tombent. les journées raccourcissent. Et l'on se sent un peu triste, un peu mélancolique, fatigué... Pas de soucis: c'est de saison! La nature se prépare pour l'hiver, tout se ralentit et entame son repli.

L'automne est associé au sentiment de la tristesse, à l'élément métal, à la couleur blanche et son animal symbole est l'oiseau, la grue. L'organe associé est le Poumon, c'est lui qui règle le débit de l'énergie dans les méridiens.

Le Poumon a la charge de la respiration, il se nourrit du Qi de l'air qu'il combine avec celui des aliments. Le Poumon, seul organe directement « ouvert vers l'extérieur », (il gouverne l'ouverture et la fermeture des pores, le nez et la gorge), est vulnérable : la médecine traditionnelle chinoise lui attribue un rôle important dans la distribution de l'énergie défensive. C'est donc la bonne saison pour renforcer le poumon (et éviter quelques rhumes et sinusites... sans parler de la célèbre grippe). Un bon massage des ailes du nez aux premiers signes de méchant rhume peut parfois suffire à court-circuiter l'attaque!

Dans le Qi Gong des 5 animaux, l'oiseau nous permet d'étirer les méridiens du Poumon (et du Gros Intestin qui est "l'entraille" associée), de libérer les émotions emprisonnées dans les fascias, de fortifier la poitrine, de faire jouer muscles et tendons pour débloquer le haut du dos, les épaules, les bras.

Vidéos pour s'entraîner :

Vidéo complète de la délégation chinoise : cliquez ici

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LIU ZI JUE

"Les 6 sons"

Enchaînement traditionnel taoïste pour nourrir la vie, axé sur le contrôle de la respiration et la prononciation de sons qui correspondent à la vibration de l'organe.

Le terme Liu Zi Jue apparut en premier dans un livre intitulé "du souci de la santé et de la longévité" écrit par Tao Hong Jing des Dynasties du Sud et Nord (420-589 ap. J.C). Il était réputé pour ses grandes connaissances en médecine traditionnelle chinoise. Il écrit dans son livre "chacun ne possède qu'un seul moyen d'inspirer mais six d'expirer" : Chui chasse la chaleur, Hu balaie le vent, Xi élimine l'anxiété, He améliore la circulation du Qi, Xu dissipe le rhume et Si réduit le stress. Il continue en expliquant " Ceux qui ont des maladies cardiaques devraient pratiquer Chui et Hu pour chasser le froid et la chaleur internes, ceux qui ont des maladies pulmonaires devraient pratiquer Xu, ceux qui ont des problèmes de rate ou de stress devraient pratiquer Xi et enfin ceux qui ont des problèmes de foie HE. Dans son livre intitulé "Don suprême pour conserver la santé" il recommande "N'écoutez rien d'autre lorsque vous inspirez".

Liu Zi Jue régule et contrôle la montée et la chute du Qi (énergie vitale) à l'intérieur du corps ainsi que l'inspiration et l'expiration à travers divers mouvements de la bouche et les exercices de prononciations des syllabes. Il renforce les 5 organes et le triple réchauffeur et régule leur énergie respective. Les mouvements sont doux et faciles à apprendre. Les études montrent également une amélioration des relations sociales, la facilitation des rapports et la baisse des tensions familiales. Ce phénomène est très certainement lié au travail respiratoire qui apaise les émotions perturbatrices et le manque d'estime de soi.

YI JIN JING

"Les exercices des paysans"

Selon l'enseignement de Maître Yuan.

Médaille d'or aux championnats du monde à Lahaye en 2017

Les 12 séquences ont chacune un nom qui diffère un peu en fonction des traductions.

Ouverture

1,2,3: Wei Tuo, "Le Gardien des temples"* présente son arme

 4:       Cueillir une étoile

 5:       Tirer les 9 boeufs par la queue

 6:       Ouvrir ses ailes comme la grue blanche

 7:       Les 9 fantômes tirent leurs épées

 8:       Les 3 assiettes tombent sur le sol

 9:       Le dragon noir sort les griffes

 10:     Le tigre bondit sur sa proie

 11:      Les 3 salutations

 12:     Remuer la queue

* dans le livret en anglais, il est question de Wei Tuo et Xiao Long, dragon curieux, a cherché à savoir qui était ce Wei Tuo.  Il s'agit d'une divinité du panthéon bouddhiste chinois. Surnommé "le Gardien des temples" et général en chef des 32 généraux célestes, il porte aussi le titre de "Protecteur des Monastères". Se tenant debout, il est représenté en train de s'appuyer sur une épée impressionnante ou sur une massue. Les exercices des paysans sont parfois appelés les "12 postures de Wei Tuo".

Yi signifie "transformation". Jin signifie "tendon" et Jing "énergie". 

En transformant la qualité des tendons, on améliore son niveau de santé. 

Principes:

Les mouvements alternent tensions et relâcher. Les flexions, extensions, torsions, se font en lenteur et  en douceur évidemment. Ces mouvements favorisent la circulation du sang et de l'énergie dans l'ensemble du corps, renforcent, assouplissent les articulations pour une meilleure mobilité.

Origines:

Il semble que ces exercices aient leur origine dans des rites shamaniques très anciens. On trouve la première description de ces exercices dans "L'histoire de la dynastie Han" (rédigée il y a à peu près 2000 ans...).

Dans les années 70, on a découvert dans une tombe de la région de Changsha, en Chine centrale, un  brocart (en une seule pièce... et non en huit...) appelé "Illustration de la conduite du Qi" qui présente plus de 40 illustrations de mouvements qui seraient les prototypes des exercices des paysans.

Bodhidarma, arrivé au Temple de Shaolin en -526, serait à l'origine du développement de ces mouvements et de la tradition martiale liée à ce temple. D'après la légende, il serait le fondateur du bouddhisme Chan ("Zen") et aurait introduit en Chine la méditation (dhyana). Les moines de Shaolin se seraient mis aux arts martiaux pour échauffer leurs corps après les longues méditations.

Pour s'entraîner :

Vidéo de l'enchaînement en entier  : cliquez ici

Autre vidéo intéressante : cliquez ici

Vidéo de la délégation chinoise : cliquez ici

DA WU

"La grande danse"

Permet d'assouplir les articulations en dispersant l'humidité et en débloquant la circulation du Qi et du sang.

Noms des postures de Da Wu

Préparation

1- Tenir la tête haute

2- Ouvrir les hanches

3- Etirer les reins

4- Ebranler le corps

5- Masser le dos

6- Balancer les fesses

7- Masser les flancs

8- S'envoler

9- Fermeture

Pour pratiquer Da Wu :

1- Détendre son esprit et unir le corps à l'âme

Détendre son esprit sous entend l'élimination de toute distraction et tout autre activité mentale sans lien avec la pratique. Il faut tendre vers un état d'harmonie sans forcer, demeurer dans un état de joie. Sur cette base, on se concentre pour favoriser l'union du corps et de l'esprit. La gaieté inhérente à la danse favorise la détente du corps, l'ouverture du coeur et de l'esprit ainsi qu'une bonne circulation du Qi et du sang.

2- Respirer naturellement pour entraîner la circulation du Qi

La respiration doit restée naturelle, sans forcer pour assurer une fluidité du souffle, ce qui favorise le relâchement et la coordination des mouvements du corps mais aussi le relâchement de l'esprit.

3- Allier force et douceur en vue d'harmoniser les mouvements du corps.

Dans Da Wu force et douceur se complètent. Les mouvements sont coordonnés, fluides, légers et souples. La taille et le tronc sont mobilisés et pleinement étirés ce qui permet un massage des viscères, des méridiens libérés, des articulations assouplies et une circulation du qi et du sang stimulée dans l'ensemble du corps.

4- Adapter son état d'esprit à la musique et danser au rythme du sons

Le corps et l'esprit doivent fusionner avec la mélodie pour favoriser la circulation de Qi et lever les blocages.

Pour s'entraîner :

Vidéo de la délégation chinoise : cliquez ici

MA WANG DUI DAO YIN SHU

Selon l'enseignement de la délégation chinoise

Ce Qi Gong a pour but d'harmoniser la forme et le corps dans une succession de mouvements d'ouverture et de fermeture, ascendants et descendants, d'étirements et de relâchements. Durant l'exercice on fait circuler l'énergie à travers les méridiens ce qui a pour effet de réguler le Qi et le sang, d’équilibrer le Yin et le Yang et de renforcer le corps tout en nourrissant le sang.

Par des  mouvements lents, fluides et doux cet exercice est facile et varié et permet de pratiquer des étirements et des rotations bénéfiques pour le corps. Ce daoyin est très populaire car il est très complet et convient à un grand nombre de personnes .

Ceux qui le pratiquent longuement constatent un effet bénéfique sur leur moral et leur état émotionnel. En outre il a pour effet d’affiner la silhouette, de bruler les graisses et d’améliorer la condition physique générale.

Ce qi gong est très beau, très gracieux et s’apprend rapidement.

Description dans le lien suivant : Ma Wang Dui explications

Pour s'entraîner : Cliquez ici

DAOYIN YANGSHENG GONG SHI ER FA

Les 12 mouvements de Dao Yin (Dao Yin Yangsheng Gong Shi Er Fa) associent le Dao Yin (conduire l’énergie par le mouvement) au Yangsheng (nourrir le vivant) selon les principes de la médecine chinoise. les 12 mouvements rassemblent la quintessence des différentes méthodes du Dao Yin Yangsheng Gong. Gracieux et facile à apprendre, les mouvements conviennent aux pratiquants de tout âge qui souhaitent fortifier la santé, prévenir les maladies et prolonger la vitalité.

Nom des mouvements

Pour s'entraîner :

Vidéo 1 de la délégation chinoise : cliquez ici

Vidéo 2 de Maître Faye Yip : cliquez ici

TAIJI YANGSHENG ZHANG (Qi Gong de la canne)

Ce Qi Gong a pour idée directrice de se laisser guider par le bâton en vue de conduire le Qi et de le faire circuler, de privilégier la détente de l'esprit, suivie par les mouvements du corps. A chaque mouvement, le Qi est activé avec la mise en mouvement du bâton et dirigé vers l'endroit désiré selon l'arrivée du bâton. Dans la pratique, le bâton amène non seulement les mouvements du corps à coopérer étroitement avec la respiration afin d'étirer plus amplement les muscles et les os, mais encore il masse les points d'acupuncture, les méridiens et les organes.

NOMS DES MOUVEMENTS

Ouverture

1- Le batelier godille

2- Le bateau léger vogue lentement

3- Les feuilles de lotus se balancent au vent

4- L'homme hale la barque

5- L'aiguille magique calme la mer

6- Le dragon d'or remue sa queue

7- Explorer la mer pour trouver des trésors

8- Conduire et enfermer le Qi dans le Guanyuan

Fermeture

Pour s'entraîner :

Vidéo de la délégation chinoise : cliquez ici

Vidéo de Maître Faye Yip : cliquez ici